żółtka jaj

1 POSIŁEK: 6 białek jaj + 2 żółtka Owsianka 100g - możesz dodać rodzynki ale nie za dużo (chcesz to zrób sobie z tego omlet, przepisów na forum jest full) 2 i 3 POSIŁEK: Na kanapeczkach to ty nie urośniesz, ale jeśli nie masz już naprawde innej możliwości to jedz pieczywo razowe/pełnoziarniste tak z 200g na posiłek powinno być ok. Do tego NIE [...]

Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]

Alternatywy piersi: pieczona,duszona z warzywami,smażona, grillowana. A teraz uwaga, wejdź sobie na dzienniki treningowe wielu osób na SFD i popatrz pierwsze strony zazwyczaj tam mają napisane jak się żywią. Pozwolisz że dam pierwszą lepszą wklejkę.Mam nadzieję że nie będziecie szukać czyja to dieta :)) 1 6 bialek jaj, 3 zoltka, 50g wpc, 150g [...]

[...] - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

[...] - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB Zamiast twarogu mięso, olej wywal, możesz warzywa dodać 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT dodaj warzywa 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Tutaj daj twaróg półtłusty + warzywa OK, pozdrawiam

[...]  60g odżywki typu Carbo  30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II  80g ryżu brązowego  100g twarogu chudego  10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja  100g wołowiny (polędwica)  10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II  5 białka jaj  2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

[...] A TU TWAROG. - 10g oliwy z oliwek DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 20gB, 13,5gT DODAJ WWZLOZOONE NIEWIELKA ILOSC DODAJ WARZYWA 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB ZAMIENNIE Z TWAROGIEM KTORY NAJLEPIEJ SIE NADAJE PRZED SNEM 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu prosil bym o poprawe jesli jest cos nietak. [...]

tak na szybko: nie masz tłuszczu, wyrzucasz żółtka z jaj, nie masz warzyw, za mało białka. Co rozumiesz przez zwykły obiad? ja np ryż + kurczak, inni np zupe pomidorową. i co to są te ciastka owsiane?

A co wy tyle tych jaj zjadacie?W jakiej postaci je pochłaniacie?jakie potrawy i czy wywalacie żółtka? Morales widze sie nieźle ustawił wszystko dograne co do joty.

sadze ze to raczej podwyzszony poziom zlego cholesterolu, wyrzuc z diety żółtka z jaj i powiedz czy pomaga, poziom po paru dniach powinien sie ustabilizować

Dieta: bialko czerpiesz z piersi kurczaka(kilogram dziennie. w kazdej porcji po 200-250g), weglowodany z brazowego ryzu(max 3 torebki dziennie i obnizasz) + brokuly i inne warzywa(do wyboru) tluszcze z oliwy z oliwek ktora sobie delikatnie kropisz warzywa w 4 z srodkowych posilkow. Do sniadania mozesz dac jajka na twardo zamiast miesa(6-8bialek z [...]

[...] serwatki 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego TWARÓG ZAMIEŃ NA CHUDE MIĘSO - postaram się wkręcić tu kuraka 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek DODAJ WĘGLE - będzie ryż/czarne pieczywo 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka TU DAJ TWARÓG + TŁUSZCZE - rozumiem

Ogólnie dieta jest 5/6 posiłków dziennie dobrej żywności dietę układała mi osoba znająca się na tym i co się tym zajmuje, nie napisałem ile przyjmuje ww, białka, tłuszcze bo nie jestem pewien ale jem kurczaki z ryżem białym, ciemnym, pieczywo ciemne i wgl dużo tego. Nie chce być jak mówisz bykiem z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej [...]

[...] typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

roznie z tymi jajkami bywa, ja bedac na masie zjadalem okolo 4-5 calych jajek dziennie przez wiele tygodni, z tym cholesterolem to czytalem ze wcale nie jest tak zle z jajkami- tyle sprzecznych informacji jest ze czlowiek glupieje i nie wie co jest prawda.. ja w kazdym badz razie negatywnego skutku jedzenia jaj nie odczulem , robie regularnie [...]

[...] wymieniłbym na mięso, oczywiście brakuje warzyw. 20.00 - Kolacja . 100g wołowiny (polędwica) . 10g olej z pestek winogron 20gB, 13,5gT Brakuje porcji warzyw, olej z pestek winogron wymień na olej słonecznikowy, rzepakowy. 23,00 - Kolacja II. 5 białka jaj . 2 żółtka 30g B Darowałbym sobie ten posiłek, o której godzinie kładziesz się spać?

[...] ze względu na kiepską syt.finansową: zaraz po treningu glukoza z wodą - 2 łyżki (Missy poradziła mi do tego dodać łyżkę odżywki,ale kończy mi się owa i oszczędzam ją na razie) w ciągu godziny po - omlet z 4 jaj,w tym tylko 2 żółtka,garśc owsianych,1-2 banany,otręby,na wierzch rodzynki. albo jak akurat są na obiad,to kotlety mielone i kasza:)

Podając swoją dietę musisz uwzględnić ile gram produktu zjadasz na posiłek. NP: na śniadanie 8 białek jaj ok. 300g produktu, 2 żółtka ok. 40g i 50g płatków owsianych co da ci tak na oko ok. 300/400kcal. Do tego wszystkiego jeszcze nie podałeś swojej wagi. Ile gram Białka,Węgli i Tłuszczy zjadasz na posiłek.

[...] - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek // WARZYWA 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka DORZUC OMEGA3 I J/W WARZYWA, GAINER RZECZYWISCIE NIE JEST POTRZEBNY ALE W CELU ZWIEKSZENIA WEGLI MOZESZ DORZUCIC 40MIN PO SNIADANIU 60G BO POKI CO MASZ OK 5G/KG, [...]

Śniadanie(ok.8-9 rano) 5g mono Creatine mega caps 1250mg Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.100gram płatków) \ CHLEB ZBEDNY, PLATKI OWSIANE, WARZYWA, ORZECHY II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . CHLEB PELNOZIARNISTY ZYTNI/RAZOWY, WYWAL SER I WEDLINE, DAJ [...]